跑步机正确的跑步姿势(跑步机跑步的正确跑姿)

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跑步机正确的跑步姿势(跑步机跑步的正确跑姿)

1、挺直腰板，保持上身条线有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。

2、要头部、脖子和背部保持条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

ps:(跑步机正确的跑步姿势视频)

3、此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。

4、因此，在跑步机上锻炼时定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

ps:(跑步机正确的跑步姿势分解图)

5、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。

6、摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。

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7、跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松下。

8、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。

ps:(跑步机正确的跑步姿势)

9、脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

10、我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。

ps:(跑步机上正确的跑步姿势)

11、脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

总结：以上就是编辑：【期待的人】整理原创关于《

跑步机跑步的正确跑姿

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