以下内容关于《
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》的解答。1.新手跑马拉松注意事项2.新手跑马拉松的技巧和方法3.新手跑马拉松注意事项4.马拉松全程多少公里1、马拉松赛前要做好充分的准备活动马拉松运动是项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立定的协调性，而这切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。
2、通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。
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3、因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
4、预防和处理跑步中可能的小腿抽筋比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。
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5、原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。
6、因此，赛前准备活动定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。
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7、比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。
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