腹肌撕裂者是什么意思(腹肌撕裂者是什么动作)

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腹肌撕裂者是无氧吗？腹肌撕裂者是有氧还是无氧？

1、腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的节，腹肌撕裂者(AbRipperX)在全球拥有大批粉丝。

2、这套动作设计合理，在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。

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3、整套动作共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排。

4、如果腹部脂肪较多的，不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来，要配合大量的有氧运动(每天40分钟以上跑步、骑车、游泳等)，先把脂肪燃烧掉。

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5、腹肌撕裂者是强度很高的训练课程，新手完成全部动作有定难度的，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。

6、新手可以从每个动作10次开始，每到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

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7、另外，不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

总结：以上就是编辑：【静一溪】整理原创关于《

腹肌撕裂者是什么意思