以下内容关于《
泡沫轴哪种好？泡沫轴怎么选？
》的解答。1.泡沫轴训练动作2.泡沫轴肌肉放松教程3.泡沫轴训练动作图片4.泡沫轴哪种好1、股头肌头肌的泡沫轴放松法很简单：用个平板支撑的姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离开地面，收紧腹部身体保持条直线。
2、然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
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3、TIP：如果在滚动过程中感到不舒服，往上滚动时脚尖放下来，然后往上滚时小腿靠近臀部，这样来回几次按摩。
4、髂胫束有跑步骑车登山的JRS们，可能会对髂胫束疼痛感到“熟悉”，运动过度有可能会导致“髂胫束综合征”。
ps:(泡沫轴肌肉放松教程)
5、使用泡沫轴放松此处的方法是：第一身体右边躺在泡沫轴上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撑上身，左腿和泡沫轴保持下身平衡，右腿伸直不接触地面(如图)。
6、然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。
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7、(重复几次后换腿)TIP：这是放松髂胫束最好的方法，髂胫束在人体运动起传动作用，非常重要。
8、在刚开始时这个动作会有点不舒服，旦习惯了就学着享受吧。
ps:(锻炼完先拉伸再用泡沫轴)
9、髋屈肌髋屈肌的位置紧挨髂胫束，所以在对此处按摩时，稍微做点小的变化就可以。
10、如上图那样，平板支撑的方式，身体稍微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌处(大腿和腹部折痕)，记住按摩的侧小腿抬离地面，然后保持这个姿势轻轻的滚动，滚动范围在大腿“折痕”处就行了，不必要延伸太多。
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11、TIP：久坐之下的髋屈肌非常需要按摩放松，如果你感到下背部和臀部酸痛，请和髂胫束起滚动吧!腘绳肌按摩腘绳肌应该是最常见的了，身体向后坐在泡沫轴上用手撑住，双腿离开地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”)，然后在髋关节和膝盖之间来回滚动。
12、想要更刺激(舒服)吗~可以尝试把条腿搭在另条腿上，这样能造成更多的按压力。
13、是的，这个方法也适用股头肌，试试吧，趴着然后把腿架上去，更加舒服。
14、内收肌(大腿内侧)大重量或者高强度的训练会让内收肌处于高度紧张状态。
15、按摩的方法，条大腿“骑”在泡沫轴上，上身用手臂支撑，然后在大腿内侧滚动。
16、然后换条腿趴着滚动。
17、TIP：如果感到有肌肉小节块或者不舒服，请把按摩的腿卷曲，这样会更好的深层按摩。
总结：以上就是编辑：【韵陀】整理原创关于《
泡沫轴训练动作
》优质内容解答希望能帮到您。