以下内容关于《
蜜桃臀练瑜伽还是器械好 蜜桃臀速成方法
》的解答。1.练臀训练动作2.怎样锻炼臀部肌肉3.臀肌训练动作4.蜜桃臀练瑜伽还是器械好1、反向平板撑关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。
2、腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。
ps:(臀部的训练方法)
3、手臂同样垂直地面90度。
4、颈部自然放松，不要用力。
ps:(小度蜜桃腾训练)
5、坚持15秒后休息。
6、再来组。
7、臀桥关键点：利用臀部力量支撑起来，不要用大腿哦。
8、是感觉屁股顶起来，顶到最高，背部下方离开垫子。
9、手压住瑜伽垫。
10、组15个。
11、单侧后踢关键点：手臂支撑要垂直地面。
12、后踢时，跨不要翻转(就是后踢腿抬高后，臀部不要单侧抬高)后抬腿要绷直。
13、组单侧15个。
14、两组起。
15、单侧外踢关键点：同上，手臂垂直地面，跨尽量不要外翻。
16、组单侧15个。
17、两组起。
18、平板撑后踢关键点：先保持平板撑姿势，单腿后抬到最高点。
19、腹部要收紧，不要下垂。
20、组单侧10个。
21、1-2组。
22、(讲真这个动作我也不太行，做不到的话先多撑会平板，就当练腹吧。
总结：以上就是编辑：【逄涤AG】整理原创关于《
练臀训练动作
》优质内容解答希望能帮到您。