以下内容关于《
跑步的正确姿势 跑步后膝盖疼怎么办
》的解答。1.跑步时膝盖疼怎么办2.跑步的正确姿势 跑步后膝盖疼怎么办3.跑步时膝盖疼怎么办?4.跑完步膝盖疼怎么缓解1.●头部：完美的跑步动作，头部姿势是关键。
2.应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。
ps:(跑步的正确姿势)
3.同时也要注意，下巴不应该向前突出。
4.●肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。
ps:(跑步的正确姿势和要领)
5.切记不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。
6.●躯干：正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。
ps:(跑步的正确姿势 ,初跑者一定要看)
7.跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。
8.当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。
ps:(跑步前的准备活动及热身动作图解)
9.同时定不要往后仰，后仰将导致步伐过长，重心落在脚后跟上。
10.跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。
ps:(怎样跑步才是正确的跑步方法)
11.●手臂：跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。
12.在跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，同时保持和腿部运动的步幅致。
13.在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。
14.保持这个运动幅度，不要过高或过低。
15.跑步时两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指、食指和中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
16.●手：跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。
17.●臀部：如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。
18.这时臀部也是应该是保持笔直状态的。
19.如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。
20.●膝盖和腿：在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。
21.此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。
22.跑步时注意控制步幅不要过大，目的是使你的脚在你身体正下方落地。
23.如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明你的步伐过大了。
24.跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制奔跑的速度。
25.●脚：你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。
26.跑步时要让脚尽可能保持放松状态，如果步伐太大双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦。
总结：以上就是编辑：【小芬】整理原创关于《
正确跑步姿势视频
》优质内容解答希望能帮到您。