以下内容关于《
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌 八块腹肌锻炼方法
》的解答。1.如何才能练出八块腹肌2.能练出八块腹肌的动作有哪些3.如何练八块腹肌简单动作4.卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌1、想要练好腹肌，我们应当先了解下腹肌的作用。
2、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
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3、当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
4、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。
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5、软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
6、下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪种能更有效地强化腹直肌。
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7、空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
8、双手放在头侧，手臂打开。
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9、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
10、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
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11、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
12、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
13、下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
14、为了保持平衡，两脚可以多分开些。
15、如果增加难度，可以将双脚并起来做。
16、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
17、双手放在头侧，手臂打开。
18、双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
19、呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
20、要注意保持下颏向胸前微收。
21、反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
22、收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
23、传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
24、双手放在头侧，手臂打开。
25、双腿平放在地上并屈膝。
26、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
总结：以上就是编辑：【云朵儿】整理原创关于《
如何才能练出八块腹肌
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