以下内容关于《
划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法
》的解答。1.划船机锻炼教程视频2.划船机锻炼多久3.划船机的锻炼方法时间4.划船机是练腹肌的吗1、TheCatch(抓握阶段)：手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为thedrive(划动)做准备。
2、动作要领：?手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在条直线上。
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3、?小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持个舒服的姿势。
4、?在开始thedrive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。
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5、TheDrive(划动阶段)：动作从thecatch过度到最近的位置thefinish(完成)。
6、动作要领：?划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜。
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7、?划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直。
8、?划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。
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9、TheFinish(完成阶段)：身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在条水平线上。
10、TheRecovery(复原阶段)：?伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。
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11、当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。
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