以下内容关于《
臀冲的动作标准(杠铃臀冲的标准动作)
》的解答。1.深蹲提臀的标准动作2.深蹲提臀的标准动作视频3.深蹲提臀的标准动作4.臀冲可以天天练吗1、1将重训椅横放，坐在重训椅前。
2、肩胛骨下缘靠住椅子，过程中切勿上下移动。
ps:(什么动作是提臀的)
3、双手打开放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽量和地板成垂直。
4、臀部离开地面时背部应打直。
ps:(臀桥的标准动作)
5、2接着是放杠，最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。
6、或是先坐在地上，把杠铃滚到皱摺位置，肩胛再向凳子靠近。
ps:(臀桥的标准动作图解)
7、3准备好器材，双手握在大腿两侧，下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上夹紧，背部维持平坦，身体成为条线后停住，才可慢慢下放。
8、4另外，杠铃压在身体上多少会产生不适，建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。
ps:(臀桥的标准动作呼吸)
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杠铃臀冲的标准动作
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