以下内容关于《
力量训练动作介绍(力量训练的动作)
》的解答。1.力量训练的方法2.健身力量训练3.力量训练法4.力量训练做多久合适1、动作：直腿硬拉目标：腘绳肌，臀大肌1两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。
2、2两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握对哑铃。
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3、3直膝向前屈体至上体和地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
4、4提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
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5、动作：杠铃蹲推目标：股头肌，臀大肌，肩部1双脚分开和肩同宽。
6、双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧。
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7、2臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿和地面平行，稍作停顿。
8、3下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上。
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9、4臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶。
10、站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
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11、5保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸。
12、动作：深蹲目标：股头肌，臀大肌，腘绳肌1双脚比肩稍宽站立，脚尖和膝盖方向致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。
13、2缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿和地面平行。
14、3起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。
15、动作：曲杆铃提拉目标：肩部1双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚和肩同宽站直，收紧腹部。
16、2肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂和地面平行位置稍作停留。
17、3缓慢下落还原至起始位置。
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力量训练的动作
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