战绳训练动作推荐(战绳44种训练动作)

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战绳训练动作推荐(战绳44种训练动作)

1、战绳开合跳固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立和髋同宽，双膝微曲。

2、训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。

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3、不通过全身肌肉群共同用力的主动参和快速完成训练动作。

4、跳跃砸绳双手持战绳置于体前腰部高度。

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5、训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。

6、持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。

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7、训练重点：因为这个训练和战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

8、左右强摔稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另边，摆动双臂和战绳好像个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。

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9、通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

总结：以上就是编辑：【娜娜】整理原创关于《

战绳44种训练动作

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