学拳法的基本功(新手练拳基本功)

以下内容关于《

跆拳道为什么要光脚打 是一个规矩

1、力量训练(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。

2、反复每组15~30次做3~5组。

ps:(拳击的基本功怎么练)

3、间歇3分钟。

4、(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空。

ps:(拳法怎么练)

5、随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。

6、随放即落。

ps:(练武术的基本功第一步)

7、反复进行，每15~30组，做3~5组。

8、间歇2~3分钟。

ps:(跆拳道怎么练基本功)

9、(3)原地提膝：身体直立，脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另条腿同样上提。

10、。

ps:(练武术基本功的几个简单方法)

11、交替进行。

12、每组50~80次组，做5~6组。

13、间歇3~4分钟。

14、(4)立多级跳：从直立开始，脚蹬地起跳，另脚前跨。

15、反复进行。

16、柔韧训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。

17、柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，种是主动练习法，另种足被动练习法。

18、主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性。

19、被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

20、耐力训练(1)4000米-12000米匀速跑。

21、心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

22、(2)越野跑。

23、利用公园。

24、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。

25、利用环境调节心情，降低疲劳感。

26、(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。

27、在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。

28、(4)10分钟组合踢法动作练习。

29、连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。

30、耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。

31、因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

32、灵敏训练(1)听信号完成动作。

33、盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。

34、(2)腿部组合练习单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。

35、采用每次个动作另个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。

36、(3)跑的专门练习法。

37、般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。

38、前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。

39、例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：(4)步法练习法。

40、利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。

41、(5)踢法动作的组合练习法将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在起。

42、既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。

43、速度训练跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。

44、而且，它和技术、战术训练密不可分。

45、因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。

46、因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。

47、因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之。

48、在有目的地发展复杂，应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。

49、由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。

总结：以上就是编辑：【蔚鑫荣】整理原创关于《

学拳法的基本功