平板支撑后怎么放松(做完平板支撑怎么放松肌肉)

以下内容关于《

平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法

1、我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢?上肢放松活动站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

ps:(平板支撑的动作方法及注意事项)

3、团身抱膝放松运动双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。

ps:(做平板支撑的正确姿势)

5、如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

6、只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。

ps:(做完平板支撑后的拉伸动作)

7、如果需要下肢减肥，有氧练习小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。

8、仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。

ps:(平板支撑正确方法)

9、保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。

10、因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。

ps:(做完平板支撑)

11、自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

12、可以选择按摩或热敷下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等。

13、还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有个适应过程，也会觉得没那么累了。

总结：以上就是编辑：【孟凡欣】整理原创关于《

平板支撑后怎么放松

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