以下内容关于《
练习平板支撑注意事项(平板支撑动作要领及注意事项)
》的解答。1.平板支撑的要领及注意事项2.平板支撑的正确方法3.平板支撑的注意事项4.平板支撑有哪几种1、平板支撑的动作要领做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、平板支撑次做多长时间刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒组，每天做到组即可。
ps:(平板支撑的正确动作)
3、时间长了可以稍微延长时间，次大约在分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
4、做平板支撑时注意保持呼吸做平板支撑的时候定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸口气，然后吐气，定要吐干净，深呼吸次再继续做下组。
ps:(平板支撑初学者应该怎样练)
5、平板支撑的错误姿势腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低。
6、臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼。
ps:(平板支撑的动作要领和注意事项)
7、要真正锻炼到核心力量，背部定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力。
8、平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势。
ps:(平板支撑的要领及注意事项)
9、手和肩膀不在同垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。
10、平板支撑姿势不当的危害做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。
ps:(平板支撑初级训练方法)
11、长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
总结：以上就是编辑：【孙铭涵】整理原创关于《
平板支撑动作要领及注意事项
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