以下内容关于《
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
》的解答。1.三角肌后束训练动作大全2.三角肌后束训练动作大全3.三角肌后束训练动作名称4.三角肌后束锻炼方法1、绳索后肩划船坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起和肩同高，肩关节放松，上体前屈。
2、收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘和地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行!呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。
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3、注意要点(1)上拉时要想着让主要力量来自角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。
4、上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
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5、(2)注意和锻炼后背的划船区别：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
6、反式蝶机展肩反坐在式蝶机上，胸口尽可能的靠紧软垫。
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7、双手握紧把手，同时应该氢把手或下坐调到和肩相等的高度。
8、然后手肘微曲，准备好开始向后拉动作。
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9、然后开始向后面拉，将角肌后束收紧。
10、然后缓缓的回到起始动作。
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11、但是不要的是重量完全放下，需要保持负重状态下连续进行8~12次，这样能够保证肌肉持续性的拉力。
12、注意要点(1)两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束角肌起不了任何效用。
13、(2)下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
14、俯卧飞鸟它是个综合锻炼动作，对于角肌、斜方肌、肱头肌同时起到塑形作用，尤其针对角肌后束。
15、俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的角肌后束的孤立练习动作。
16、适宜于中级以上练习者采用。
17、面朝下躺在个较高的平凳上。
18、双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂。
19、手臂伸直但手肘不要完全锁定。
20、用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同水平线。
21、慢慢下降至起始位置再重复。
22、向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
23、注意要点(1)动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展角肌后束肌力。
24、(2)也可用斜板俯卧飞鸟\侧平举。
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