以下内容关于《
腰肌劳损怎么锻炼恢复(腰肌劳损怎么锻炼恢复视频)
》的解答。1.腰肌功能康复锻炼方法2.腰肌劳损如何锻炼恢复3.腰肌劳损如何锻炼恢复4.什么瑜伽姿势可以治疗失眠1、仰卧保健法方法：患者取仰卧位，第一双脚、双肘和头部点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
2、按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼次。
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3、俯卧保健法患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。
4、依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各次。
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5、如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
6、腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。
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7、轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，日两次。
8、然后反过来用右手同左手运动法。
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9、自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。
10、此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
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11、转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，呼吸为次，可连续做8—32次。
12、旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧和肩同宽，拇指尖和眉同高，手心相对。
13、吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，呼吸为次，可连续做8—32次。
14、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。
15、先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。
16、如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
17、老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
18、倒走法有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向和正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复。
19、此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到定的作用。
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