以下内容关于《
1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。
ps:(哑铃飞鸟怎么做才正确)
3、下降到和身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，第三刻双手手肘伸直，以上完成动作。
总结：以上就是编辑：【青云】整理原创关于《
推荐阅读
初级消防员证书价值,2023消防员证的报考要求