微运动有哪些(微信运动微信运动)

以下内容关于《

懒得动也能瘦身?

1、增加活动量好简单假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟，不妨用「累计」的方式做些「微运动」，增加每天的活动机会，比起完全不动还是有好处。

2、医师教大家以下5招，轻松在1天之内就累积50分钟运动量：【第招】把车子停在离公司或目的地较远的地方，增加走路的时间。

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3、微运动时间：5分钟【第招】减少搭电梯的机会，在公司或任何大楼的场所，若楼层不多，可改用爬楼梯的方式上楼。

4、微运动时间：10分钟需要提醒的是，若楼层太多爬完太喘或无法达成，部分楼层可以改搭电梯，等心肺功能进步后，再适度增加爬楼梯的楼层。

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5、下楼建议还是搭电梯，比较不影响膝盖。

6、另外，膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者，这招需要审慎评估，或请教医师是否合适。

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7、【第招】下班或离开目的地走路到先前停车的地方。

8、微运动时间：5分钟【第招】到家附近的市场买东西，顺便逛下街。

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9、微运动时间：10分钟【第招】吃完晚餐后出门散步、透气。

10、微运动时间：20分钟如果才刚吃饱，建议先缓走再慢慢增加速度。

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11、另外，不建议在睡前2小时运动，有些人会因此亢奋而失眠。

12、哇！以上累计的运动时间已经有50分钟了！医师提醒，以上的走路速度应比平时稍快点，达到微喘的程度，这样效果比较显著。

13、相较之下，有没有流汗不是重点，主要是达到定的运动速率，才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。

14、令人开心的是，每招运动过后，身体的代谢率仍会持续段时间。

总结：以上就是编辑：【自然卷】整理原创关于《

微运动有哪些

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