以下内容关于《
药球训练方法(药球训练方法)
》的解答。1.药球训练方法图片2.药球训练动作大全3.药球训练方法图片4.药球适合什么人练1、1球上两手交替(药球)动作要领：身体保持平衡，呼气，两手交替接球。
2、吸气，回到开始姿势。
ps:(药球训练方法和技巧)
3、锻炼部位：胸部锻炼肌肉：胸大肌2仰卧屈膝胸前拉(药球)动作要领：保持双臂微屈，背部挺直，呼气，两手同时发力将球拉至胸前。
4、吸气，回到开始姿势。
ps:(药球训练动作)
5、锻炼部位：背部，腋下锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌3球上侧向斜拉(药球)动作要领：手持药球保持身体平衡，呼气，将球拉向身体侧。
6、吸气，回到开始姿势，换另侧。
ps:(健身药球的训练方法)
7、锻炼部位：背部，腋下锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌4胸前下拉(药球)动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力将球在胸前向下拉。
8、吸气，回到开始姿势。
ps:(药球的功能性训练方法)
9、锻炼部位：背部，腋下锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌5坐姿上身侧拉伸(药球)动作要领：身体缓缓向侧拉伸至最大程度，返回成开始姿势，然后反向拉伸。
10、腹部以下保持正直稳定，拉伸幅度由小到大。
ps:(药球训练的好处)
11、锻炼部位：背部，腹部锻炼肌肉：竖脊肌，腹外斜肌，腹内斜肌6药球深蹲动作要领：呼气，两手握住药球下蹲。
12、吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。
13、锻炼部位：大腿，臀部锻炼肌肉：腘绳肌，股头肌，臀大肌7药球深蹲上举动作要领：呼气，下蹲同时双臂向上推举药球。
14、吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。
15、锻炼部位：大腿，臀部，肩膀锻炼肌肉：腘绳肌，股头肌，臀大肌，角肌8药球深蹲前平举动作要领：呼气，下蹲同时双臂前平举药球。
16、吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。
17、锻炼部位：大腿，臀部，肩膀锻炼肌肉：腘绳肌，股头肌，臀大肌，角肌9药球旋转高抬腿动作要领：弓箭步准备，呼气，旋转身体并抬腿至胸前，吸气，回到开始姿势，控动作的速度。
18、锻炼部位：大腿，臀部，腰部锻炼肌肉：腘绳肌，股头肌，臀大肌，回旋。
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药球训练方法
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