以下内容关于《
反向卷腹动作要领(反向卷腹动作要领)
》的解答。1.反向卷腹标准动作2.反向卷腹动作要领3.反向卷腹标准动作4.反向卷腹的正确做法1、这个练习最好躺在端有支架的卧推凳上来做。
2、躺在凳子上，双手抓住你后面的支架作为支撑。
ps:(卷腹的动作要领)
3、弯曲并抬起你的膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开凳面。
4、从这个起始姿势开始，将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。
ps:(卷腹正确动作)
5、在动作的最高处保持段时间，有意挤压腹肌来得到充分的收缩。
6、然后慢慢放低你的膝盖，直到你的臀部再次靠在凳面上。
ps:(侧身卷腹动作要领)
7、(但是不要在这个位置上继续放低双腿，你不是在做抬腿动作。
8、)这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下，而不要快速做很多反复。
ps:(反向卷腹的正确方法)
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反向卷腹动作要领
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