以下内容关于《
做平板支撑胳膊会变粗吗 控制运动量即可
》的解答。1.平板支撑会让胳膊变粗2.平板支撑手臂会变粗吗3.平板撑会粗壮手臂吗4.做平板支撑胳膊会变粗吗1、做平板支撑后胳膊变粗，我们就要通过些适当的运动来瘦胳膊，下面为大家介绍些瘦胳膊的方法：瘦上臂①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2、左手向后屈曲，吸口气，并维持20秒。
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3、边呼气，边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
4、②以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
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5、③将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做十次。
6、倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
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7、④手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
8、缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做十次，可分开做。
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9、⑤身体站直，双脚打开约和肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。
10、此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
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11、⑥将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈条直线。
12、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。
13、稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
14、将手臂向前抬起和地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
15、持续30秒后，换手臂再做30秒。
16、然后深呼吸30秒放松。
17、瘦下臂①先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
18、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
19、把手举高伸直，另只手可放松，维持20秒，然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
20、②以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
21、③身体站直，双脚打开约和肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。
22、此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
23、圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。
24、④直立，双手握住本有定重量的书。
25、将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
26、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。
27、然后恢复站立姿势。
28、重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。
29、然后深呼吸30秒放松。
30、⑤从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，和肩同宽。
31、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。
32、停顿下后，再倒回去，回到站立姿势。
33、做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
34、⑥手掌向后支撑坐在地板上，手指方向和面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
35、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。
36、然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。
37、稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
38、30秒后换腿重复以上动作，第三做30秒深呼吸放松。
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平板支撑会让胳膊变粗
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