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2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉臀桥最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次。
ps:(柯基臀部怎么剪)
3.再做右腿。
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