以下内容关于《
中国舞软开度怎么训练 用这些方法
》的解答。1.中国舞软开度训练步骤2.中国舞软开度怎么训练 用这些方法3.中国舞基本功软开度训练教程4.中国舞软开度训练步骤1.第：热身在外面热身的前提，可以做些腰、胯、膝盖、踝节腿及腿部肌肉的准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性和肌肉的温度有关，如果在之前活动活动，有助于增加肌肉的温度，这样有利于腿部的训练，同时也防止韧带的手受伤。
2.所以，在跳舞之前定要做好身体预热的活动，这样才能有效的更好的保护好身体的肌肉拉拉伤。
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3.：开胯我们可以用最常见的方式，青蛙趴。
4.这个青蛙趴的重点在于是像青蛙样趴在地上，然后把双腿张开，注意要保证两边的腿都是九十度，保证膝盖和屁股都在同条水平线上，尽量跨贴地。
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5.在训练过程中会有疼痛的现象，所以疼痛会导致身体变形，这个时候为了保证身体的正确度，我们可把脚心抵着墙壁，把重心放在臀部，千万不要放在腰部或者是手臂上支撑着，然后身体放松，慢慢的呼吸，感受呼吸，这样臀部太会慢慢的沉下去，这样才能达到个完美的效果。
6.：卷腰重点强调!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的地方，在训练过程中定要注意孩子的安全，在没有老师的帮助下，我们要用撑地后卷腰的方法，这样难度不大。
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7.第一，趴在地上，连自然朝下或者侧着脸右耳贴地，然后再把后脚跟合并在起，屁股定要加紧，然后手放在身体两侧架起，然后用手撑地，把身体撑起来，然后头、颈、肩、胸，第三是腰，然后双腿吸起来，膝盖尽量保持合拢，手臂必须要推直，不能弯曲，然后脚背绷起来，用脚去找头。
8.：压脚背在压脚背的时候，要保持双膝并拢，然后把膝盖抬起来，两个脚的脚跟并拢，然后你的臀部要向上提，把双手放在身体的两侧做支撑，把脚背向上顶，用自己的身体和脚背做挤压，保持分钟，千万要注意，在训练的过程中，脚面定要绷直，千万不要蹦着脚背或者脚趾头。
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9.如果动作不规范，会严重导致脚型变形，以及对身体的发育照成严重的影响。
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