以下内容关于《
波速球训练动作 波速球怎么练腹部
》的解答。1.波速球练腹部的动作2.波速球训练动作 波速球怎么练腹部3.用球练腹部的动作4.波速球图片 腹肌训练1.波速球俯卧撑这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做个提膝的动作。
2.俯卧两头起波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。
ps:(波速球训练动作大全)
3.V字折叠伸展臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。
4.腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。
ps:(波速球训练动作图片)
5.V字交替扭转卷腹臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。
6.发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。
ps:(波速球训练动作图片动画)
7.顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另侧做相同动作。
8.双腿站立下蹲双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。
ps:(波速球训练动作视频)
9.做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。
10.还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
ps:(波速球训练动作名称)
11.单腿站立单脚站在玩耍上，另侧膝关节抬起，大腿和地面平行，两侧手臂自然下垂。
12.站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。
13.还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
14.7.单脚燕式平衡单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持条直线，两侧手臂平等展开。
15.支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。
16.8.波速球深蹲深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。
17.当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。
18.这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。
总结：以上就是编辑：【熊志彬】整理原创关于《
波速球50个训练动作
》优质内容解答希望能帮到您。