以下内容关于《
跑半马怎么训练 制定合理计划
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2、在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。
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3、计划可助你追踪进度，专注于最终目标。
4、如果这是你的第场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。
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5、选择旨在帮助你完成比赛的计划，下次你就能努力打败个人最佳时间。
6、当你投入训练时，把训练过程记录下来。
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7、记下每项进展以及下次需要改进的事项。
8、混合轻松跑、长跑和交叉训练。
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9、大多数训练计划包括了每周计划，其中规定每天真正需要进行的训练项目。
10、轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。
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11、它们通常为8至8公里长。
12、长跑通常周进行次，在训练计划期间慢慢增加距离。
13、第三，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。
14、交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。
15、制订的计划需配合生活作息。
16、尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。
17、否则当计划好的跑步和生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。
18、如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第天可以补跑。
19、如果你错过两次轻松跑，这并非世界末日。
20、只需要在第天继续进行中断的训练。
21、不要过度练习。
22、训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。
23、不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。
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