以下内容关于《
哑铃飞鸟动作标准(哑铃飞鸟动作标准)
》的解答。1.哑铃飞鸟标准动作图解2.哑铃飞鸟动作要领3.哑铃飞鸟标准动作图解4.飞鸟能练胸肌吗1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。
2、上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧!下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
ps:(站姿哑铃飞鸟动作要领)
3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参和用力。
4、意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!。
ps:(坐姿俯身哑铃飞鸟动作要领)
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哑铃飞鸟动作标准
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