波比运动每天做多少个(波比运动建议每天多久)

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波比运动建议每天多久？波比运动每天做多少个

1、Burpee（波比）是种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之。

2、Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

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3、Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

4、【动作1】预备蹲姿两脚约和肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

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5、【动作2】伏地挺身姿用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

6、【动作3】伏地挺身向下就像般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

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7、（如果有足够的肌力，步骤3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）【动作4】预备蹲姿脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是和地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

8、【动作5】垂直跳跃接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃【动作6】落地缓冲落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

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总结：以上就是编辑：【桂思源】整理原创关于《

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