以下内容关于《
静力引体向上的动作要领(引体向上的动作要领及方法)
》的解答。1.练引体向上的动作2.引体向上正确动作3.练引体向上的动作4.引体向上怎么甩上去1、起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止秒钟，使背阔肌彻底收缩。
ps:(引体向上的正确姿势及发力)
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
ps:(引体向上如何用力)
5、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
6、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。
ps:(请对引体向上动作进行动力性的动作分析)
7、下垂时脚不能触及地面。
8、可在腰上钩挂杠铃片来加重。
ps:(向上引体是什么动作)
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引体向上的动作要领及方法
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