以下内容关于《
单杠怎么练胸肌(单杠怎么练胸肌)
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2、仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。
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3、手臂和地面垂直，两臂微屈。
4、以背阔肌和肱头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。
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5、、仰式反握引体向上站在根和腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。
6、双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈直线，并和地面约成45度角，胸部处于单杠下方。
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7、拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。
8、稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。
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9、、下斜转竖体上拉使用和髋同高的单杠。
10、仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。
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11、上身和腿成条直线，保持躯干收紧。
12、背阔肌和肱头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠。
13、在顶点稍停留，然后还原。
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