以下内容关于《
深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系
》的解答。1.深蹲正确训练方法2.深蹲正确训练方法3.如何进行深蹲训练4.深蹲会影响长高吗1、加宽站距较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。
2、窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成。
ps:(深蹲的方法)
3、宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。
4、尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。
ps:(深蹲的动作要领及技巧)
5、绷紧下背部你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。
6、整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状。
ps:(练深蹲的正确姿势)
7、旦你无法做到这点，杠铃重心就会前移，深蹲多半就会失败。
8、深蹲时，杠铃重心必须靠近髋关节，远离脚尖。
ps:(如何正确的深蹲)
9、你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。
10、这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。
ps:(如何练深蹲才有效果)
11、两点之间直线最短，因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。
12、如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像座山样压在你的肩膀上，让你无法站起来。
13、双脚“踩入地板”深蹲时应想象把双脚踩入地板。
14、宽站距深蹲时，你必须将双膝外展，双脚向鞋子的外侧用力，这样能使臀部保持紧张。
15、这也是为什么大多数网球鞋和综合训练鞋都不适合深蹲的原因。
16、头颈倚向杠铃杆这并不是让你抬头向天上看，而是必须目视前方，同时头颈向后。
17、身体也应该配合头颈部移动，这样头颈就可以紧紧地倚向杠铃杆。
18、下蹲时第三移动的应该是哪个部位?是头部。
19、站起时最先移动的部位呢?也是头部。
20、站起时，你必须竭力将头颈和上背部后展，定要第一移动胸部和头部。
21、要让杠铃升起，就必须先移动它。
22、如果先收缩股头肌，髋部就会先于杠铃上移，那样容易使杠铃重心偏前。
23、髋关节要比膝关节先移动深蹲时最重要的发力部位应该是臀部和股头肌，这些部位才是深蹲起大重量的关键。
24、使用箱子箱式深蹲有很多优点。
25、第一，和不使用箱子时相比，下蹲时能够进步后坐，这样可以使更多压力落在伸髋肌群上。
26、第二，你可以准确地蹲到预定的深度。
27、如果你想下蹲到低于大腿水平位置5厘米的高度，只要调整箱子就行了，这样，你每次都能蹲到预定的深度。
28、第，箱式深蹲能打破肌肉的离心?向心收缩循环，是提高爆发力的好方法。
29、7、学会使用腹肌的力量深蹲高手都懂得在深蹲时使用腹肌的力量。
30、你必须学会腹式呼吸，先尽量吸气，然后收缩腹肌。
31、面朝镜子，深吸口气，观察自己的肩部有没有抬高。
32、如果有，说明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸。
33、你必须学会将空气吸入腹部，为了做到这点，可以使用举重腰带，但腰带要留出格，这样可以让你在吸气时腹部能外凸。
34、举重腰带是练习腹式呼吸的重要辅助训练工具。
35、腹式呼吸对深蹲帮助很大，特别是对于那些刚学会腹式呼吸的人。
36、有些人仅仅在学会腹式呼吸后，深蹲的重量就提高了25~50磅。
37、腹式呼吸还能暂时增大躯干围度，为深蹲创造更坚实的支撑架，这和腰部粗壮的人通常深蹲较强是个道理。
38、你需要让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌尽量保持紧张，更好地发挥支撑作用。
39、8、提高动作速度在爆发力训练日，你需要尽量加快动作速度。
40、如果你能深蹲500磅，在爆发力训练日使用250磅的杠铃，但训练时仍要使出500磅的力量，每个动作都要用爆发力完成。
41、9、加强臀部肌肉和股头肌股头肌并不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股头肌才是。
42、你必须将股头肌作为训练的中心，每周至少“轰炸”2次。
43、大多数人每周进行2次大重量股头肌训练就可以。
总结：以上就是编辑：【挚爱】整理原创关于《
深蹲正确训练方法
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