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长跑前怎么热身(长跑前怎么热身最有效)

编辑：蒲梓恒时间： 2022/4/2 16:47:59 标签：长跑

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1、a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧。

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