以下内容关于《
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
》的解答。1.腹直肌锻炼动作2.锻炼腹直肌的动作3.腹直肌锻炼动作动图4.腹直肌锻炼方法1、1悬垂抬腿采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2、保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
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3、避免腿伸的太直，微微弯曲。
4、抬起的高度高于90度。
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5、很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激!2双杠抬腿双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参和运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。
6、当双腿抬到和地面平行的时候停止，保持1-2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。
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7、3仰卧提臀抬腿平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。
8、并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是和仰卧举腿的区别。
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9、停顿，复原，重复。
10、注意和仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
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