负重臀桥的正确做法(负重臀桥的正确做法 图解)

以下内容关于《

臀桥负重有危害吗？负重臀桥的正确做法

1、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。

2、即双手抱住个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。

ps:(负重臀桥的正确做法视频)

3、完成收臀上挺身的动作，要求和普通臀桥样。

4、阻力带臀桥：这是最简单的增加阻力的方法，也是最安全的，适合在家训练!杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版起始姿势：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。

ps:(负重臀桥的正确做法弹力带)

5、动作要领：双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。

6、然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

ps:(负重臀桥动作要领)

总结：以上就是编辑：【姚彦成】整理原创关于《

负重臀桥的正确做法

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