以下内容关于《
平时做什么瑜伽动作(瑜伽有什么动作)
》的解答。1.这些瑜伽动作你每天都做了吗2.这些瑜伽动作你每天都做了吗图片3.这些瑜伽动作你每天都做了吗4.瑜伽的适宜人群有哪些1、桥式功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。
2、动作：仰卧，双脚分开和肩同宽，双手贴于身体两侧。
ps:(最简单的瑜伽有些什么动作)
3、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。
4、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁(肝门和会阴)，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。
ps:(怎样做瑜伽动作)
5、手托腰后侧，停留数秒。
6、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。
ps:(在家做瑜伽的基本动作)
7、慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。
8、鱼式功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。
ps:(练瑜伽的动作)
9、美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。
10、动作：仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。
ps:(瑜伽初学者最重要的几个动作)
11、双腿并拢，将双手放在臀下。
12、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。
13、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。
14、还原放松，调息。
15、告别式功效：可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽动作：双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。
16、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。
17、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。
18、鳄鱼式功效：可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。
19、动作：仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直和肩齐平，手心向下，贴住地面。
20、吸气，抬起双腿，使腿部和地面平行。
21、呼气，转动脚腕，使右脚和右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。
22、放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。
23、牛面式功效：加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性。
24、伸展大腿肌肉，强化膝关节。
25、改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，增强肾功能，使能量提升，控制性欲。
26、动作：直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地。
27、吸气，双手打开和肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸，伸展腋窝。
28、呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣，眼看前侧，保持呼吸。
29、身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进步打开)双肩平行，放松。
30、吸气，双手打开和肩平。
31、呼气，双手落回，伸直双脚放松。
总结：以上就是编辑：【记得微笑】整理原创关于《
瑜伽有什么动作
》优质内容解答希望能帮到您。