以下内容关于《
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
》的解答。1.腿部训练拉伸动作2.腿部肌肉拉伸动作3.正确的腿部拉伸方式4.快速瘦腿3天见效1、跪立拉伸拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉方法：双腿跪于垫子上，双手握住脚腕，胯部用力向上抬起，头部向后伸展眼睛看天花板。
2、次数：15个为组，做2组。
ps:(腿部的拉伸)
3、侧卧拉伸拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉方法：侧卧，右腿屈膝90°，弯曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，尽量是左脚靠近臀部，之后换右腿。
4、次数：15个为组，每边腿各做2组。
ps:(练腿拉伸动作示范)
5、俯卧拉伸拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉方法：俯卧，用左手抓住左脚脚腕，向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展，之后换右腿。
6、次数：15个为组，每边腿各做2组。
ps:(腿部肌肉拉伸动作)
7、站立单腿蹲拉伸拉伸部位：腿部臀部肌肉方法：站立在凳子前(凳子高度可自由选择，初级者尽量选择矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝盖可以稍稍微曲，右腿缓慢下蹲，之后换右腿。
8、次数：15个为组，每边腿各做2组。
ps:(腿部伸拉的方法)
总结：以上就是编辑：【寂寞在唱歌】整理原创关于《
腿部训练拉伸动作
》优质内容解答希望能帮到您。