以下内容关于《
如何避免跳绳小腿酸痛？跳绳后拉伸运动图解
》的解答。1.跳绳后的拉伸运动图解2.跑步后拉伸动作3.跳绳后的拉伸动作4.如何避免跳绳小腿酸痛1、跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。
2、紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。
ps:(跳完绳后怎样做拉伸运动图片)
3、动作保持40秒钟。
4、动作图解：呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
ps:(跳完绳的拉伸动作)
5、向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
6、为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
ps:(跳绳后拉伸动作图解)
7、换另条腿重复上述动作。
8、跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。
ps:(跳绳以后怎么拉伸图解)
9、用心做这个动作，保持40秒钟。
10、动作图解：在前，双腿交叉，双脚并列站立。
ps:(跳绳前拉伸动作图)
11、双腿伸直，前屈体，双手触地。
12、双腿互换位置重复上述动作。
13、跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
14、动作图解：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
15、将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
16、跳绳后拉伸运动图解：小腿拉伸拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。
17、动作图解：采站姿于墙前约大步的位置，手推墙壁，双脚站立和髋同宽。
18、将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向边。
19、感觉右小腿肌群被拉扯到。
20、换边进行左小腿的伸展。
总结：以上就是编辑：【林伟哲】整理原创关于《
跳绳后的拉伸运动图解
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