以下内容关于《
俯卧腿弯举怎么升级(俯卧腿弯举练哪里)
》的解答。1.仰卧腿弯举正确姿势2.仰卧腿弯举图解3.仰卧腿弯举4.俯卧腿弯举的标准动作1、腿后肌群(Hamstrings)对大部份人来说都是“发展落后”的，但那些短跑、跳高之类的运动员的这部份肌肉肯定不会弱，这可能是因为腿后肌群(Hamstrings)关系着跑步或着陆时的“急停”动作，是短跑、跳高之类运动员必需肌肉功能。
2、想要要求突破，不妨尝试这个腿后肌群俯身弯举(HamstringsLyingCurls)的高阶动作技巧：双腿上，单腿落，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构!动作要领：初始动作：俯卧在个腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。
ps:(仰卧腿弯举正确姿势)
3、调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。
4、抓住手柄并深吸气。
ps:(卧式腿弯举)
5、动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。
6、在动作的顶端，努力挤压你的股头肌停顿两秒，然后换成单腿慢慢回放到起始位置特别提醒：在退让过程中(离心收缩)速度要慢!利用离心收缩能够承受更大复合的特点!换成单腿，还原时要用力控制，腿不完全伸直，保持张紧状态。
ps:(仰卧举腿提升技巧)
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俯卧腿弯举练哪里
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