以下内容关于《
深蹲大腿酸痛怎么恢复 做完深蹲大腿酸痛这样做
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2.般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。
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3.冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
4.补充营养非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。
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5.拉伸练习在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股头肌拉伸。
6.做法：只手扶住固定物保持身体平衡，然后条腿作为支撑腿，另条腿膝关节向上屈曲，另只手抓住脚踝前侧向上拉。
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7.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。
8.换条腿进行相同拉伸。
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9.伸拉完组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行组拉伸。
10.训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天次，每次3组左右。
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11.大腿酸痛感消失即可停止练习。
12.后期按摩深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。
13.按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
14.按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
15.后期热敷久坐不动者可能并不能通过前面的系列措施恢复。
16.此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
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