以下内容关于《
八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领
》的解答。1.八段锦包括哪几个动作口诀2.八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领3.八段锦动作口诀及要领4.八段锦包括哪几个动作口诀体育总局1.预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前。
2.合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
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3.第式：两手托天理焦动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手。
4.抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌。
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5.两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
6.第式：左右开弓似射雕动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩。
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7.开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手指要并拢屈紧，臂和胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
8.略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
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9.第式：调理脾胃须单举动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
10.第式：劳七伤往后瞧动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。
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11.第式：摇头摆尾去心火动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正。
12.侧倾俯身时，颈部和尾闾对拉拔长。
13.摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。
14.第式：两手攀足固肾腰动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩。
15.起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。
16.第七式：攒拳怒目增气力动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。
17.左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，指用力抓握。
18.第八式：背后七颠百病消动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。
19.下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
20.收势动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。
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