以下内容关于《
平板支撑怎么瘦小腹(平板支撑能瘦小腹吗)
》的解答。1.平板支撑会瘦肚子吗2.平板支撑可以瘦小肚子吗3.平板支撑瘦肚子么4.生理期可以做平板支撑吗1、平板支撑是可以瘦小腹的，在做平板支撑的过程中，其实腰腹的力量也非常重要，标准的平板支撑的动作不仅可以小腹，还可以锻炼手臂、大腿、臀部等等地方。
2、平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
ps:(平板支撑如何收紧腹部)
3、平板支撑要领如图所示，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。
4、在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。
ps:(平板支撑减肚子赘肉吗)
5、只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第组。
6、准备好张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。
ps:(平板支撑需要收腹吗)
7、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。
8、如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。
ps:(平板支撑瘦什么)
9、整个身体在条直线上，把自己想象成块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油!如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在条直线上，分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。
总结：以上就是编辑：【直觉纷飞】整理原创关于《
平板支撑能瘦小腹吗
》优质内容解答希望能帮到您。