以下内容关于《
卧推怎么加重量？卧推力量提升窍门
》的解答。1.卧推增重技巧2.卧推怎么加重量？卧推力量提升窍门3.提高卧推重量的技巧4.卧推提升重量技巧1.很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过段时间，基本会停止不前，非常郁闷，该怎么办?重视头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，周甚至超过3次。
2.而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要头肌和肩部角肌前束协同发力的。
ps:(卧推重量快速增长技巧)
3.如果这部分肌肉达不到定水准，也限制了胸大肌进步发展，就好比水桶盛水的短板原理。
4.要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱头肌和角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。
ps:(卧推多久加一次重量)
5.肩部角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。
6.肩部是块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。
ps:(卧推突破大重量的技巧)
7.此外，头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。
8.俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强头肌的力量。
ps:(卧推先推大重量还是小重量)
9.改进锻炼方法如果你的头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。
10.这时如果能改进些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。
ps:(增加卧推重量的训练计划)
11.健身锻炼像盖房样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以你可以找个训练搭档或教练来帮助你，在每次训练时冲击极限重量组做几次强迫试举，可以只做1-2次，段时间后你会发现你的力量会有很大进步，极限重量也在上升。
12.当然这里俊宇要提醒要绝对注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。
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卧推怎么加重量
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