以下内容关于《
怎么慢跑不累 要掌握方法
》的解答。1.怎样慢跑不累2.怎么慢跑不累 要掌握方法3.怎么跑步更快不累4.怎样慢跑不累又可以持久1.人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
2.但是，呼吸频率的加快是有定限度的，般最有效的范围是每分钟35～40次。
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3.如每分钟最高达到60次，平均秒钟就要进行次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和氧化碳的排出，使血液中氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
4.注意呼吸节奏均匀。
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5.跑步时，有意识地把双脚步伐节奏和呼吸节奏协调起来，般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取步吸、步呼或步吸、步呼的方法。
6.当呼吸节奏和跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
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7.同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
8.跑步时采用鼻子吸气。
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9.跑步时采用鼻子呼吸并和跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。
10.随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
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11.跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。
12.要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
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怎么慢跑不累
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