以下内容关于《
胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法
》的解答。1.胸肌下沿怎么练最有效2.胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法3.如何锻炼胸肌下沿4.胸大肌怎么练效果好1.下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，小编给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们起来看看吧！下斜杠铃卧推动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干和地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2.下斜哑铃飞鸟动作要领：a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。
ps:(如何让胸肌变大)
3.面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握哑铃，双臂在胸上方伸展。
4.双臂应竖直但不要锁死。
ps:(胸肌一边大一边小怎么办)
5.b、肘部弯曲约20度。
6.当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。
ps:(胸肌下沿怎么练徒手)
7.继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。
8.在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
ps:(胸肌下沿怎么练饱满)
9.整个过程中都要保持双臂和肩在同平面内。
10.双杠臂屈伸握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。
ps:(胸肌下沿怎么练最快出轮廓)
11.注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸的姿势练肱头肌。
12.绳索夹胸躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟动作要领：上臂抬起稍高于肩位或和肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
总结：以上就是编辑：【天使夜里哭】整理原创关于《
胸肌上沿怎么练
》优质内容解答希望能帮到您。