以下内容关于《
蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度
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2.确保杠铃平衡，不要跌落。
3.移动到牧师凳的前面，使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。
4.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上，把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。
5.用你的双臂正握杠铃(掌心向上)，和肩同宽或略靠近对方。
6.慢慢向上举起杠铃。
7.用力收缩肱头肌并顶峰收缩秒。
8.慢慢地把杠铃回到起始位置。
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蜘蛛爬行正确动作要领
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