龙门架怎么练肩膀(龙门架怎么练肩后束)

以下内容关于《

龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点

1.龙门架是很好的练肩器材，龙门架对于塑造肩部线条的效果非常好。

2.想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。

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3.做5套20代表，休息3分钟之间。

4.动作前半段：直立划船双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到平衡，感觉重量拉着你的身体!肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!动作后半段：绳索面拉拉起绳索快到顶端(靠近你的脸和下巴)的时候顺势外展肩部(如图所示)和绳索面拉样!让你的肩胛骨参和进去，感受你的角肌和斜方肌都处于紧收的状态!身体后倾应保持固定，在动作顶点停顿秒。

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5.然后慢慢放下缆绳还原至起始位置。

6.动作要领：虽然是两个动作的结合，但是动作过程中要保证流畅的进行，不要出现卡顿!让你的肩胛骨参和进去，不要把肩膀沉的死死的!做3-5组每组15-20次。

ps:(龙门架练肩的动作有哪些)

总结：以上就是编辑：【葛晟炜】整理原创关于《

龙门架怎么练肩膀

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