以下内容关于《
龙门架怎么练背？龙门架练背动作推荐
》的解答。1.龙门架练背的动作有哪些2.龙门架怎么练背？龙门架练背动作推荐3.龙门架反向练背4.龙门架练背的动作有哪些女1.很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。
2.背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成个厚厚的肌束。
ps:(龙门架怎么练背阔肌)
3.背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。
4.在所有拉类动作中，背阔肌都会参和，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。
ps:(龙门架练背的动作有哪些)
5.垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
6.站姿绳索下拉双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置!启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口!挤压背部!稍两秒停。
ps:(龙门架反向练背)
7.然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
8.还原的时候顺势耸肩(肩胛骨上回旋)感觉背阔肌完全拉伸到最长!注意事项使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力!注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
ps:(龙门架下拉练背)
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