以下内容关于《
适合老年人练的阴瑜伽体式(适合中老年练的瑜伽)
》的解答。1.适合中老年人的瑜伽动作2.适合老年人做的瑜伽动作3.适合中老年人的瑜伽动作4.阴瑜伽适合老年人练吗1、半蛙式动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的侧完全放松,身体向上打开的侧自然舒展。
2、保持15到20个呼吸。
ps:(中老年练瑜伽基本动作)
3、练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的侧,使身体得到完全的放松。
4、老人练阴瑜伽的好处脊柱扭转式动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。
ps:(适合中老年人的瑜伽入门教程)
5、保持5到10次呼吸。
6、练习功效:使身体两侧得到伸展和打开,增强脊柱的韧性。
ps:(适合中老年瑜伽的简单动作)
7、角架式动作要领:在脊柱扭转完成之后,直接将身体打开,单手推地支撑,打开身体前侧腹股沟。
8、练习功效:这是个阳性的动作,可以使髋部打得很开,并增强肢的力量。
ps:(适合老年人做的瑜伽动作)
9、使身体前侧完全打开的时候,也是对身体前侧压力的个彻底释放,增强脊柱两侧的力量,使脊柱得到良好保护。
总结：以上就是编辑：【魏子瑾】整理原创关于《
适合中老年练的瑜伽
》优质内容解答希望能帮到您。