以下内容关于《
背阔肌下拉怎么练(背阔肌下拉的标准动作)
》的解答。1.怎么拉伸背阔肌2.怎么拉伸背阔肌图解3.怎么拉伸背阔肌4.背阔肌怎么练厚1、宽握引体向上有着异曲同工的训练效果，但是对于初级健身爱好者来说，因为力量不够却无法去做引体向上，那么这个坐姿下拉将是最好的替代动作，能让初学者自己控制负荷重量。
2、可以选择自己能够掌控的重量。
ps:(背阔肌下部怎么练)
3、两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上，下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成个拱型。
4、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手正手宽握拉杆，背保持直立，身体微微后倾挺胸。
ps:(练下背阔肌的动作)
5、吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后和肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌。
6、然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。
ps:(高位下拉训练器可以锻炼背阔肌)
总结：以上就是编辑：【海口妹】整理原创关于《
背阔肌下拉的标准动作
》优质内容解答希望能帮到您。