以下内容关于《
高位下拉注意事项(高位下拉注意事项)
》的解答。1.高位下拉注意细节2.高位下拉注意事项3.高位下拉注意细节4.高位下拉正握反握区别1、足够的胸椎活动度!如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的最佳功能，对于坐姿下拉来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。
2、不佳的肩胛控制，导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群，发生过多的运动范围和错误的力学，产生肌肉及其它组织的夹击。
ps:(高位下拉正确做法)
3、相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行下拉训练的人群!这无疑是糟糕的!拉到胸骨。
4、坐姿下拉有个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨!拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化特，别是背阔肌下部，因为肩部，肩胛骨不能完全下压以及向下旋转!然而，拉到胸骨，不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置，而且帮你激活更多的运动单位!个有用的提示是：想象你的胸骨去接近把手，而不是把它拉近胸口。
ps:(高位下拉技巧)
5、将肘部指向前方。
6、垂直拉的运动中，向上弯曲肘部是另个严重的错误，无论你采用什么握法(正握，反握，旋转或对握)或什么握距(宽，中，窄)，你都要保证肘部直线指向前方，而不要把肘部转向侧后方。
ps:(高位下拉可以用什么动作代替)
7、这有助于帮助你整个背阔肌发力!确保不会让你的上斜方肌和肩膀过多参和。
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高位下拉注意事项
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