以下内容关于《
pc肌是什么？怎么锻炼pc肌？
》的解答。1.怎么锻炼pc肌视频教程2.如何锻炼pc肌肉3.怎么锻炼pc肌肉方法4.pc肌是什么1、第节包括组练习,第一,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。
2、每次持续5秒,每组间隔5秒。
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3、第三,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。
4、这套练习应坚持周,每天都练。
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5、第节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,共做10组。
6、每组10次,做3组。
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7、再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。
8、第三,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。
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9、这节训练也应坚持周。
10、第节,第一是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。
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11、然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
12、第节是巩固练习。
13、第一,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
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